Мабуть, кожному знайоме відчуття, коли ви наче й лягли вчасно, але потім до першої-другої години ночі дивитеся у стелю. А потім зранку прокидаєтеся такими, наче половину ночі важко працювали.
Це не просто стрес чи перевтома. Ви самі створили умови, в яких організм фізично не може вимкнутися. І головний винуватець постійно лежить прямо перед вашим носом.
Мова про ваш смартфон. Зазвичай люди користуються ним навіть в ліжку. Або навіть він поруч увімкнений та щось там програється, поки ви безрезультатно у цей момент намагаєтеся заснути.
Чому будь-які екрани перед сном треба прибрати
Насправді це стосується не лише смартфона, а також ноутбука, комп’ютера, якщо він у вас поруч, та телевізора. Їх взагалі у спальні бажано не мати. А навіть якщо вони там стоять – вимикайте.
Причина у тому, що наш організм реагує на синій спектр світла, який іде від екранів. І через це наш організм просто припиняє виробляти мелатонін. А без цього гормону глибокого сну не буде.
Звісно, ви можете сказати, що екран вимкнений, він не заважає. Але ж він може світитися від сповіщень. Або навіть ви чекатимете якогось повідомлення. А це також помітно впливає на якість сну.
Повністю відмовтесь від ґаджетів за годину до сну
Навіть якщо ви користуєтеся спеціальними нічними режимами, які мають блокувати синє світло, то працюють вони досить слабко. Так, синє світло дійсно блокується. Але подразник не зникає.
По-перше, яскравість дисплея, навіть якщо вона невисока, все одно тримає мозок у напрузі. По-друге, ви постійно знаходитеся у цифровому шумі. Тобто гортаєте стрічку, граєте та інакше тримаєте мозок активним.
До речі, навіть маленький світлодіод на телевізорі може зіпсувати якість сну. Бо організм дуже чутливий. Саме тому бажано не мати у спальні жодної техніки або повністю її вимикати та відкладати.
А як же будильник на телефоні? Краще замість нього купити звичайний механічний. Особливо якщо ви схильні до безсоння. Або принаймні кладіть смартфон в якусь шухляду, де його світло буде ізольоване.