Розпочнемо зі спання на спині. Ортопеди традиційно вважають цю позу “королівською”. Коли людина лежить на спині, вага тіла розподіляється максимально рівномірно. Хребет не вигинається дугою, а шия отримує належну підтримку, якщо подушка підібрана правильно. Це найкращий варіант, якщо маєте ранкові набряки та передчасними зморшками – обличчя не контактує з тканиною, лімфодренаж працює вільно.
Проте є суттєвий мінус. В такому положенні язик може западати, звужуючи дихальні шляхи. Якщо ви помічали за собою хропіння або маєте схильність до апное, спати на спині стає небезпечно. Також це не найкращий вибір для людей із болями в попереку, оскільки рівна лінія ліжка може створювати зайву напругу в нижній частині спини. У такому разі під коліна варто підкладати невеликий валик.
На боці
Не рідкість, коли люди обирають позу “ембріона”, і це має медичне обґрунтування. Найкориснішим вважається сон саме на лівому боці. Це пов’язано з анатомічною будовою шлунка: таке положення заважає шлунковому соку потрапляти в стравохід, що миттєво прибирає проблему печії.
Для серцево-судинної системи лівий бік також є пріоритетним, оскільки полегшує відтік крові до серця. Щоб зробити цю позу ще здоровшою, покладіть між колінами тонку подушку. Це розвантажить таз і вбереже від нічних судом у ногах. Права ж сторона тіла підходить тим, хто має проблеми з жовчним міхуром, але може спровокувати печію.
Живіт
Поза на животі визнана лікарями найменш фізіологічною. Основна проблема – шийний відділ. Так неможливо дихати крізь подушку, тому голова лежить збоку. У цей момент артерії перетискаються, а шийні хребці перебувають у неприродному вигині годинами. Звідси виникають ранкові головні болі та затерплі руки.
Окрім того, сон на животі тисне на внутрішні органи, порушуючи нормальний цикл травлення. Єдиний випадок, коли така поза виправдана – це сильне здуття живота або певні легеневі стани, але навіть тоді це короткочасний захід, а не щонічна звичка.