Найпростіший спосіб почати худнути – це привести до ладу раціон. Жоден спортзал не працює так ефективно, як просто нормальне харчування. І дуже важливо, щоб при цьому кишківник працював добре.
І дуже корисним для його роботи є кефір. Потрібно його брати з низькою жирністю, але не знежирений. Бо низька жирність – це корисно, а нульова – це зайві добавки, які треба для смаку та консистенції.
Уже сам по собі кефір працює дуже ефективно. Він реально розвантажує організм та чистить кишківник. Але щоб було ще краще, додавайте у нього мелене насіння льону або висівки. Що більше любите.
І льон, і висівки – це наче мітла для організму. Бо обидва продукти є грубою клітковиною. Вони трохи набухають в шлунку та створюють відчуття ситості надовго. А раз так, то ви менше переїдатимете.
На стандартну 200 мл склянку кефіру достатньо брати лише 1 столову ложку такої корисної клітковини. Змішайте, залиште на 5 хвилин, а потім пийте повільно, маленькими ковтками, щоб організм встиг насититися.
Якщо ви зробите все правильно, то мозок отримає сигнал, що ви не голодні. Тому спати ви підете з ситістю та без зайвих калорій, з’їдених ввечері. А це один з ключів до нормалізації вашої ваги.
Чи можна скинути 3 кг за тиждень?
І так, і ні. На вагах реально може вам показати таку цифру. Але все залежить від початкової ваги. Якщо у вас мало зайвих кілограмів, то нереально так схуднути, а тим паче без шкоди для здоров’я.
Якщо вага більша, тоді це вже можливо. Але треба розуміти, що частина ваги – це буде перетравлена їжа, якою ви могли переїдати до цього тижня, а також вода, через яку були набряки.
Реального жиру буде спалено менше. Але користі ви отримаєте багато! А поступово прийдете до тієї ваги, яка вас влаштовує. Але важливо з цим не спішити, щоб не було шкоди для здоров’я.
Безпечною швидкістю схуднення саме в плані спалювання жиру є від 0.5 до 1 кг на тиждень. Залежить від того, яка вага та підготовка у вас є на початку. Тобто 3-4 кг за місяць, а не щотижня.
І важливо пам’ятати, що схуднення у першу чергу залежить від раціону! Ви не зможете спалити в залі навіть з’їдене протягом дня, не кажучи вже про жир, якщо постійно сильно переїдаєте.
Тобто фізична активність корисна, але вона має опиратися на вашу підготовку. Можливо, для початку це буде лише прогулянка. А може ви готові до роботи з “залізом”. Але все одно 80% успіх – здоровий раціон.