Вечеря після п’ятдесяти років стає чимось подібним до налаштування точного механізму: одна помилкова деталь, і вся система дає збій до самого ранку. Якщо в юності організм прощав пізню піцу чи міцну каву перед сном, то зараз метаболізм стає вибагливішим і нагадує про себе безсонням або важким підйомом зранку. Якість відпочинку тепер прямо залежить від того, що опинилося на тарілці за три години до сну.
Які продукти псують якість сну
Твердий сир та витримані делікатеси — те, від чого слід відмовитись. Хоча шматочок сиру здається легкою закускою, для людей після 50 це не найкращий вибір перед сном. Річ у тому, що зрілі сири містять речовини, які змушують мозок працювати активніше замість того, щоб заспокоюватися. Це призводить до поверхневого відпочинку, адже ваш мозок звертає увагу на кожен шум у домі.
Шоколад, особливо темний, теж не є найкращим вибором. Багато хто вважає шоколад корисним десертом, і це правда, але тільки не ввечері. Крім невеликої дози кофеїну, про яку всі знають, у ньому є компоненти, що прискорюють серцебиття. Після 50 років серцевий ритм стає чутливішим до стимуляторів. Навіть пара квадратиків чорного шоколаду може викликати легку тривожність.
Гострі соуси та спеції — ще одне “табу” перед сном. Гостра їжа тимчасово підвищує температуру тіла, що є природним ворогом якісного сну. Окрім температурного стрибка, гострі спеції часто провокують печію, яка стає особливо помітною саме в горизонтальному положенні. Це змушує прокидатися посеред ночі та шукати ліки замість відпочинку.