Пийте свіжий сік цитрусових натщесерце
Соки цитрусових (апельсиновий, грейпфрутовий …) – відмінне натуральне проносне. Їх дія на ваш кишечник буде ще краще, якщо ви візьмете за звичку вживати велику склянку одного з цих фруктових соків щоранку натщесерце, що, крім того, допоможе вам наповнитися вітамінами … бути в формі весь день.
Їжте більше клітковини
Сьогодні наш раціон досить бідний натуральними волокнами. Однак ці харчові волокна допомагають кишечнику виводити відходи з організму. Тому споживайте більше фруктів, свіжих і сушених овочів, віддавайте перевагу цільнозерновим (рис, макарони, хліб тощо), надмірно очищеним зернам, в яких помітно не вистачає цих цінних волокон.
Їжте чорнослив, щоб боротися з запорами
Перевірений бабусин рецепт. Чорнослив, соки та джеми з цих фруктів є натуральними і ефективними проносними засобами.
Спорт проти запору
Сидячий спосіб життя сприяє запорам. Шляхом зміцнення м’язів живота, регулярні фізичні вправи також допомагає дефекації. Прості вправи допоможуть зміцнити черевний пояс.
Запор: масажуйте живіт
Для того, щоб активувати ледачий кишечник, помасажуйте живіт акуратно і регулярно. Краще: попросіть свого партнера про це невеликому лікуванні, яке об’єднає корисне з приємним.
Не поспішайте
Стрес і брак часу, витраченого в туалеті сприяє запорам. При нормальному спорожненні кишечника задіюються різні м’язи, які необхідно розслабити, щоб краще функціонувати. Візьміть книгу або журнал і влаштуйтеся зручніше на сидінні унітазу, щоб краще розслабитися.
Регулярно ходіть в туалет
Ходіть в туалет кожен день в один і той же час, і ви навчите свій кишечник і м’язи регулярно виконувати свою роботу. Ще раз не поспішайте і не хвилюйтеся, якщо “не прийде”. Надбання хороших звичок може зайняти багато часу
Не стримуйтеся, щоб уникнути запору
З різних причин деякі люди стримуються, відмовляючись виконувати вимоги своєї організації. Не варто відкладати момент дефекації, інакше ви взагалі не підете.
Остерігайтеся проносних
Згодом зловживання проносними засобами призводить до залежності кишечника, який більше не знає, як нормально і природно функціонувати. Перш ніж вдаватися до нього, спробуйте натуральні розчини. Якщо цього недостатньо, поговоріть зі своїм лікарем.
