Засинайте через 60 секунд, використовуючи метод 4-7-8 і безсоння вам не страшне

Ви можете заснути менш ніж за хвилину, використовуючи метод 4-7-8 - і все, що вам потрібно зробити, це змінити спосіб дихання.

Ви можете заснути менш ніж за хвилину, використовуючи метод 4 – 7 – 8 – і все, що вам потрібно зробити, це змінити спосіб дихання.

Нездатність заснути – одна з найнеприємніших речей і більшість людей будуть намагатися з усіх сил, щоб заснути.

Той, хто зазнав невдачі з – за звичайних прийомів, таких як розслаблююча музика, підрахунок овець або розбризкування на подушку лавандовий спрей, повинен спробувати метод 4 – 7 – 8.

Шанувальники процесу сказали, що це може зайняти менше хвилини і це так само просто, як змінити спосіб дихання, повідомляє Medical News Today.

Доктор Ендрю Вейл, фахівець з інтегративної медицини в Університеті Арізони, пояснив, що ця техніка дихання виходить від індійських йогів, які використовують її під час практики медитації.

Доктор Вейль сказав: «Це єдиний найкращий метод, який я знайшов для того, щоб мати справу з поверненням до сну, якщо ви прокидаєтеся серед ночі».

Ви просто вдихаєте через ніс протягом чотирьох секунд, затримуєте дихання на сім секунд і повільно видихаєте ще вісім секунд.

Потім повторюйте, поки не заснете.

Крім того, що це допомагає при безсонні, він допомагає заспокоїти надмірно напружені уми, впоратися з тривогою і контролювати реакції гніву, змушуючи ваше серцебиття сповільнюватися.

Доктор Вейл продовжує: «Теорія полягає в тому, що, накладаючи певні ритми на дихання вашої добровільної системою, поступово вони індукуються в мимовільну нервову систему.

«І це приходить з часом. Так що це регулярність протягом декількох тижнів, місяців, років, що призводить до змін, які ви хочете “.

Доктор Вейль пропонує використовувати техніку два рази в день, щоб почати бачити переваги і тільки завершувати цикл чотири рази.

І якщо ви починаєте відчувати запаморочення, не хвилюйтеся, це абсолютно нормально – ви переконаєтеся в цьому через кілька раз.

Популярне

Схожі статті

Готую замість Олів’є на свята! Салат “Ніжний” з крабовими паличками: можу з’їсти одразу 2 порції! Рецепт

Салат "Ніжний" дуже смачна та красива закуска, викладена шарами, яка прикрасить будь-який стіл. А приготувати такий салат зовсім не складно. Спробуйте!

Знаю секрет, як подати макарони для гостей на святковий стіл: роблю макаронні гнізда з фаршем і запікаю

Страви з макаронів зазвичай вживають у будень, та якщо зробити макаронні гнізда з фаршем та запекти у духовці, вийде настільки крутезно, що не соромно буде подати й на святковий стіл.

Злата Огнєвіч дуже прив’язана до батька: де нині перебуває родич співачки, як виглядає і чим займається

Тато Злати Огнєвіч усе життя пропрацював хірургом. Тож коли почалося повномасштабне вторгнення, не схотів їхати за кордон в евакуацію, а продовжив рятувати життя українських солдатів.