Уважність і усвідомленість можна покращити та інформація нижче буде корисною.
Колір дихання. Виберіть два різні кольори: один для вдиху, інший для видиху. Сині кольори добре підходять для вдиху, тому що він відповідає відчуттю прохолоди повітря, що входить. Червоний колір добре підходить для дихання при видиху, оскільки він відповідає відчуттю теплоти повітря, що залишає ваше тіло. Однак, виберіть кольори, які ви хочете, з причин, які ви хочете. Закрийте очі та з’єднайте кожен колір із його диханням.
Квадратне дихання: почніть із чотирисекундного вдиху. Затримайте дихання на чотири секунди, а потім видихайте ще чотири секунди. Повторити чотири рази.
Глибоке дихання: вдихайте через ніс та видихайте через рот. Щоб збільшити фокус і заспокоїти розум, можна використовувати мантру, наприклад, “вдих”, коли ви вдихаєте, і “видих”, коли ви видихаєте.
Дихання животом: ляжте на спину на підлогу або на ліжко (переважно) або сядьте прямо на стілець.
Покладіть руку на живіт і, вдихаючи, спостерігайте як розширюється живіт. Дихання таким чином сприяє глибокому диханню, що допомагає отримати кисень у вашій системі. Більше кисню допомагає нам розслабитися і мислити чіткіше. Встановіть будильник і дихайте глибоко протягом 1 хвилини.
Тепер спробуйте вирішити завдання із сірниками. Якщо вам не вдалося її вирішити, відповідь ви знайдете на картинці нижче.
Відмінного вам настрою та міцного здоров’я!
