Багато з нас сподіваються реалізувати безліч планів – бажаючи більшого і краще у відділах роботи, здоров’я, грошей або взаємин. Хоча немає нічого поганого в тому, щоб хотіти краще і більше в цих областях, погоня може викликати у нас почуття, ніби собака женеться за своїм хвостом. Це може бути утомливо!
Уважність полягає в тому, щоб бути більш уважним і усвідомлювати свою поведінку в кожен момент. Це може допомогти вам змінити звички, які вам більше не потрібні.
Ви можете поліпшити свою уважність, проходячи тести на уважність.
Нижче ми пропонуємо вам пройти тест за 1 хвилину і знайти кота у дворі.
Спробуйте зосередитися та уважно поглянути на картинку.
Ну, що знайшли кота за 1 хвилину?
Якщо ні – не турбуйтеся, продовжуйте шукати та засічеться час, коли ви впоралися з тестом. Потім ви натренуєте свою уважність і зможете проходити тести швидше.
Якщо не знайшли кота, то вам підказка на наступній картинці – кіт обведений червоною лінією.
Додаткові поради вам для поліпшення уважності
1. Медитуйте. Якщо ви витратите хоча б 5 хвилин на те, щоб спокійно посидіти та стежити за своїм диханням, це допоможе вам відчути себе більш свідомим і зв’язаним на весь день.
2. Зосередьтеся на чомусь одному. Дослідження показали, що при багатозадачності завдання займають на 50% більше часу і на 50% більше помилок, тому подумайте про однозначність з перервами між ними, коли це можливо.
3. Приторочи. Насолоджуйтесь процесом, будь то написання звіту, чашка чаю або прибирання туалету. Свідома і вдумлива увага до повсякденних дій сприяє здоровому зосередження уваги та позбавляє вас від перевтоми.
4. Їжте усвідомлено. Приймати їжу без телевізора, комп’ютера або паперу перед собою, щоб ви могли по-справжньому спробувати та насолодитися тим, що ви їсте, корисно не тільки для вашого тіла, але і для вашої душі.
5. Слідкуйте за часом на телефоні та комп’ютері. Маючи всі засоби масової інформації під рукою, ми легко можемо зіткнутися з інформаційним перевантаженням. Встановіть кордону для екранного часу – з призначеним часом для соціальних мереж (навіть встановіть будильник) – і зробіть все можливе, щоб мобільні пристрої в місцях, недосяжних перед сном.